Супрун розповіла, як піклуватися про гормональне здоров'я

Аби не звинувачувати в усіх своїх проблемах гормони, в. о. міністра охорони здоров'я розповіла все, що про них необхідно знати

Фото з відкритих джерел

У різноманітних проблемах зі здоров'ям нерідко звинувачують саме гормони - речовини, які виділяються в ендокринній залозі чи іншому органі з ендокринною функцією, наприклад, жировій тканині, але діють в усьому організму. Про те, як дбати про гормональне здоров'я, розповіла в. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook.

Супрун пояснила, що гормони визначають ріст і розвиток, обмін речовин, стан статевої системи і розмноження, водно-сольовий баланс, реакцію на стрес, настрій та інші речі. Тому про гормональное здоров'я необхідно ретельно піклуватися. "Адже на роботу ендокринної системи впливають не тільки вік, генетика й хвороби, а й наш раціон, спосіб життя, ліки, які ми приймаємо", - зазначила в. о. міністра охорони здоров'я.

Перше, що порадила Супрун, - правильно харчуватися, бути фізично активними та дотримуватися здорового режиму сну. За її словами, бажано спати не менше 7 годин, адже люди, яким хронічно бракує сну, більш схильні до тривожності, переїдання, розвитку діабету другого типу або порушення біоритму.

Новини за темою: Супрун порадила, як вести здоровий спосіб життя

По-друге, в. о. голови МОЗ рекомендує їсти якомога менше цукру та білої муки й віддавати перевагу кращим джерелам вуглеводів - каші та цільнозерновому хлібу. Саме вони стануть на заваді розвитку діабету. Тим не менш не варто постійно перекушувати й боятися "падіння глюкози", хіба що в разі наявності діабету. Супрун радить робити достатні перерви між прийомами їжі: так клітини не втрачатимуть чутливості до інсуліну.

Не менш важливим у турботі про гормональне здоров'я є споживання достатньої кількості йоду. З огляду на те, що денну потребу йоду, а це до 150 мг, порахувати важко, в. о. голови МОЗ порадила просто користуватися йодованою сіллю, яку слід додавати в холодні страви, та їсти морську капусту.

За словами Супрун, хорошими індикаторами ризику гормональних порушень і серцево-судинних хвороб є вага та співвідношення талії та стегон. Тому вона порадила стежити за індексом і об'ємом талії. Ці показники можна дізнатися самостійно або в сімейного лікаря.

Новини за темою: Супрун розвіяла міфи щодо високої вартості здорового харчування

Не варто забувати й про фізичну активність. За словами в. о міністра охорони здоров'я, це відволікає, заспокоює, спалює калорії, знижує рівень цукру і вагу, а отже, захищає тіло від утворення "зайвих" естрогенів жиром.

Звернула увагу Супрун і на шкідливі звички. Вона наполегливо порекомендувала перестати курити і нагадала про шкоду вживання алкоголю. Останнє особливо важливо для жінок, адже алкоголь впливає на обмін естрогенів й тим самим підвищує ймовірність розвитку гормонозалежних пухлин.

Не рекомендує в. о. міністра охорони здоров'я використовувати пластик, який містить фталати, - це пластик типів 3, 6 і 7. "Не нагрівайте їжу в пластикових контейнерах і не наливайте в пластик гаряче. Фталати втручаються в роботу статевих гормонів", - зазначила Супрун.

Новини за темою: Супрун розповіла про властивості так званих "чарівних пігулок для мозку" - ноотропів

Вона констатувала, аби бути впевненим у хорошому стані гормонального здоров'я, не обов'язково здавати аналізи на всі гормони одночасно. Головне - бути чутливими до свого стану і вчасно звернутися до лікаря. Після огляду він скаже, який саме аналіз слід здати.

Джерело: 112.ua

відео по темі

Новини за темою

Новини партнерів

Загрузка...

Віджет партнерів

d="M296.296,512H200.36V256h-64v-88.225l64-0.029l-0.104-51.976C200.256,43.794,219.773,0,304.556,0h70.588v88.242h-44.115 c-33.016,0-34.604,12.328-34.604,35.342l-0.131,44.162h79.346l-9.354,88.225L296.36,256L296.296,512z"/>