Супрун розповіла, як підготуватись до забігу, що взяти з собою та як відновитись після нього

Важливо повноцінно спати та за змоги дотримуватись режиму сну

112.ua

Біг на довгі дистанції — серйозне навантаження для організму. Особливо, якщо біжите вперше. Рекомендації, як підготуватись до забігу, що взяти з собою на старт та як відновитись після нього в. о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун опублікувала на своїй сторінці в Facebook.

Супрун зазначила, що незалежно від того, яку дистанцію ви будете бігти — потрібно заздалегідь підготуватися. Вивчіть маршрут своєї дистанції та розклад забігів, запам’ятайте важливі повороти, спуски та підйоми.

Оберіть зручні речі, в яких будете бігти та візьміть з собою лейкопластир і знеболювальне. Пляшка води також не завадить. При температурі вище 10 градусів краще одягати легкий одяг — футболку та шорти. Якщо на вулиці прохолодно (близько 3-7 градусів) кращий вибір — футболка з довгим рукавом, лосіни та рукавички.

Не біжіть у нових кросівках. В такому випадку підвищуються ризики натерти мозолі та отримати травму. Те саме стосується шкарпеток – у нових краще не бігти.

Правильно харчуйтеся напередодні забігу. За добу до старту не рекомендовано споживати важкі білки — м'ясо, сало, сир та вироби з цих продуктів. Не їжте багато фруктів напередодні старту, особливо яблук чи винограду. За 2 години до початку забігу можна випити чай з нежирним печивом. Важливо повноцінно спати та за змоги дотримуватись режиму сну. Напередодні забігу постарайтеся розслабитися, не ходіть та не бігайте занадто багато.

Щоб відновити організм після забігу, Супрун радить наступне:

  • Не зупинятися різко після фінішу і не сідайте. Краще порухайтеся та походіть ще хвилин 10-15;
  • Випийте води. Це допоможе подолати зневоднення та поповнити втрачені запаси води;
  • З’їжте фрукт. Кращий вибір — банани, яблука, апельсини, виноград;
  • Переодягніться в сухий одяг та зручне взуття, щоби не переохолоджуватися. 

Нагадаємо, у столиці 6-7 квітня відбудеться 9-ий Київський міжнародний напівмарафон Nova Poshta Kyiv Half Marathon 2019. У програму входить біг на дистанції 21 км, 10 км та 4,2 км.

Джерело: 112.ua

відео по темі

Новини за темою

Новини партнерів

Загрузка...

Віджет партнерів

d="M296.296,512H200.36V256h-64v-88.225l64-0.029l-0.104-51.976C200.256,43.794,219.773,0,304.556,0h70.588v88.242h-44.115 c-33.016,0-34.604,12.328-34.604,35.342l-0.131,44.162h79.346l-9.354,88.225L296.36,256L296.296,512z"/>