Супрун розповіла, чим корисне "самопоїдання"

Очільниця МОЗ дала поради, як активувати в своєму організмі процес автофагії

112.ua

В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook розповіла що таке автофагія та чим корисний цей процес.

"Автофагія (дослівно “самопоїдання”) – процес, що відбувається в клітинах. Білки, що неправильно “згорнуті”, старі органели, віруси та бактерії, які могли поглинути клітини імунної системи, потрапляють у лізосоми і піддаються знищенню. Лізосома нагадує пухирець усередині клітини із ферментами, які знищують непотрібне. Таким чином наші клітини "роблять прибирання", - розповіла очільниця МОЗ.

Супрун зазначила, що цей процес відбувається в тілі постійно, але кволо. Активує автофагію низка чинників, з-поміж яких — голодування, обмеження калорій та фізичні навантаження.

Чому це важливо

Автофагія та голод, який її запускає, виявилися ефективними в полегшенні хвороб, пов’язаних із запаленням, серцево-судинних, нейродегенеративних і метаболічних хвороб, ожиріння та раку, сповільнення старіння та подовження тривалості життя.

Новини за темою: Супрун пояснила, як можна скоротити вживання солі

Також Супрун зазначає, що автофагія допомагає знищувати мієлоїдні бляшки в нейронах при хворобі Альцгеймера. Періоди голодування допомагають нормалізувати вагу та баланс холестерину.

"Порушення механізмів автофагії спостерігається при нейродегенеративних захворюваннях. З віком та при регулярно високих рівнях інсуліну (тобто ми часто їмо солоденьке) автофагія сповільнюється. І навпаки - коли ми голодні, коли немає інсуліну і натомість є гормон глюкагон, автофагія запускається", - пише Супрун.

За її словами, обмеження калорій у той чи інший спосіб — це модна та науково обґрунтована дієта. Для найкращого запуску автофагії голодування має тривати впродовж 18-24 годин. Тобто слід робити розвантажувальний день або пропускати вечерю і сніданок. Можна їсти лише в певний період дня: наприклад, з 11-ї години до 18-ї — але ж не постійно! Іншими шляхами “обмеження калорій” є підхід, коли ми харчуємося як завжди, але влаштовуємо дні дуже обмеженого споживання їжі. Популярний варіант 5 х 2, коли ми п’ять днів їмо як завжди, і два дні споживаємо не більш ніж 500-600 ккал. Ви можете обрати комфортний саме вам спосіб обмеження калорій.

Новини за темою: Супрун подала судовий позов проти журналіста Дубінського

Протипоказання до інтервального голодування

  • Люди, що звикли “заїдати стрес”, можуть після дня автофагії з’їсти значно більше, ніж потребують.
  • Голодувати і тренуватися не варто. Можливе запаморочення та дуже низька ефективність тренувань. Особливо це стосується бігу чи плавання.
  • Діабет 1-го та 2-го типу і голодування несумісні. Введення інсуліну на тлі голоду може критично знизити рівень цукру в крові.
  • Вагітним жінкам також не варто голодувати, а дотримуватися повноцінного, хоч і не надмірного, харчування.

Новини за темою: Супрун розповіла, коли та як потрібно мити руки

На що звернути увагу

  • Періоди голоду корисні для здоров’я, і варто привчити себе регулярно “постувати”, якщо у вас немає протипоказань.
  • Ви можете допомогти організму з автофагією, якщо будете дотримуватися режиму харчування та відмовитеся від перекусів і солодощів.
  • Якщо ви не можете голодувати, неодмінно займайтеся інтенсивними фізичними навантаженнями.
  • Консультуйтеся з вашим сімейним лікарем, якщо плануєте розпочати таку практику.
Джерело: 112.ua

відео по темі

Loading...


Новини за темою

Віджет партнерів

d="M296.296,512H200.36V256h-64v-88.225l64-0.029l-0.104-51.976C200.256,43.794,219.773,0,304.556,0h70.588v88.242h-44.115 c-33.016,0-34.604,12.328-34.604,35.342l-0.131,44.162h79.346l-9.354,88.225L296.36,256L296.296,512z"/>