Як кинути палити: Поради від МОЗ

Сьогодні Світовий день без тютюну

Куріння в громадському місці Фото з відкритих джерел

Сьогодні Світовий день без тютюну. До цієї дати в. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун назвала декілька способів, як позбутися цієї шкідливої звички. Про це йдеться на сторінці Супрун у Facebook.

Є різні типи залежності від нікотину та різні шляхи, як їх позбутися.

Поведінкова та соціальна залежність виникає, якщо куріння пов’язане з певними звичками або аспектами життя. Це може бути куріння за кавою, під час перерви на роботі або водіння авто.

Новини за темою: Серцевий біль може віддавати у нижню щелепу: Супрун розказала, як розпізнати панічну атаку та серцевий напад

Щоб позбутися цього типу залежності, потрібно попрацювати над своїми звичками або замінити їх новими. Наприклад, каву — чаєм, сигарету за кермом — цукеркою або музикою, а на обід ходити з колегами, які не курять.

Фізична залежність виникає через те, що нікотин здатен стимулювати в мозку вироблення ендорфіну.

Новини за темою: Супрун розповіла, як уникнути проблем із щитоподібною залозою

"Щоб кинути курити, якщо у вас фізична залежність, потрібно "протриматися" без куріння хоча би місяць. Неприємні симптоми є тимчасовими та тривають зазвичай 3-4 тижні, доки організм не звикне до життя без нікотину. Якщо "синдром скасування" відбувається дуже важко, можна спробувати медикаментозну допомогу: наприклад, препарати нікотинозамісної терапії, які дозволяють полегшити неприємні симптоми. Зверніться до свого лікаря", - зазначила Супрун.

Психологічна залежність пов’язана із тим, що курець асоціює куріння з певними емоціями, думками та переконаннями. Часто люди курять перебуваючи у стані стресу, пригнічення або під впливом інших негативних емоцій. Крім того, цей вид залежності може бути пов’язаний з поширеними міфами про те, що куріння "заспокоює", "допомагає контролювати вагу", а також це "модно", "не дуже шкідливо".

Новини за темою: Супрун в Женеві закликала ООН виключити Росію з Радбезу

У разі цього типу залежності важливо спершу усвідомити, що доволі безглуздо використовувати сигарети, щоб впоратися з почуттями.

Для початку невеликий алгоритм дій з чого розпочати:

  • знайдіть однодумців, обговорюйте свій план та досягнення з рідними чи друзями. Отримати пораду професіоналів можна скориставшись безкоштовним сервісом для людей, які хочуть кинути курити;
  • Знайдіть для себе вагому мотивацію; чітко сформулюйте, чому ви відмовляєтесь від куріння; запишіть цю причину на аркуш та причепіть нагадування на помітному місці;
  • оберіть конкретну дату та час, коли кинете курити, і підготуйте план.

Від куріння щороку у світі помирає близько 6 млн осіб, із них 600 тис. пасивних курців. Про це повідомила Організація об'єднаних націй.

Джерело: 112.ua

відео по темі

Loading...


Новини за темою

Віджет партнерів

d="M296.296,512H200.36V256h-64v-88.225l64-0.029l-0.104-51.976C200.256,43.794,219.773,0,304.556,0h70.588v88.242h-44.115 c-33.016,0-34.604,12.328-34.604,35.342l-0.131,44.162h79.346l-9.354,88.225L296.36,256L296.296,512z"/>