banner banner banner banner

Як переключитися з роботи вдома на роботу в офісі

Як переключитися з роботи вдома на роботу в офісі
З відкритих джерел

Bloomberg

Інформаційний портал

Оригінал на сайті Bloomberg

Попиваєте вино останнім часом? Годинами дивитеся серіали? Ви не самотні. Без поїздок на роботу віддалені співробітники часто працюють на три години довше і щосили намагаються перейти від роботи вдома до просто сидіння вдома. Ось декілька стратегій на допомогу.

Проблема: ви переходите з роботи на домашній режим, випиваючи або переїдаючи, або вилежуючись під ковдрою, і все це заважає та не усуває основного стресу. "Це тільки продовжує тривогу й занепокоєння. Що більше часу потрібно на усвідомлення цього, то більше неприємностей у вас буде", - каже психолог Майкл Кан, автор книги "Освоєння найбільшого випробування для генерального директора".

Новини за темою

Раніше у вас була дюжина ритуалів для переходу від робочого себе до домашнього себе. Можливо, ви вимикали свій комп'ютер, спілкувалися з колегою, махали на прощання офісним співробітникам, слухали музику дорогою додому, виконували доручення, вітали ваших домашніх тварин або сусідів по дому, переодягалися в робочий одяг і змивали макіяж. "Ця фізична активність допомагала розумовій, яка за нею йде", - каже Крістена Ніпперт-Енг, соціолог з Університету Індіани в Блумінгтоні й автор книги "Дім і робота: погодження меж через повсякденне життя". Ось що потрібно зробити:

  1. Створіть новий перемикач. Перерахуйте свої старі ритуали по черзі й визначте ті, які були найбільш корисними. "Як ви можете перенести те, що раніше працювало для вас, в нинішню ситуацію? Будьте креативними", - каже Ніпперт-Енг.

Можливо, прогулянка після роботи і душ або розмова з колегою, що супроводжується переодяганням в одяг для вправ. Не продовжуйте сидіти за комп'ютером годинами. 

Обов'язково додавайте перемикач "дім", працюючи в іншій частині свого житла, навіть якщо це означає повернути кухонний стілець так, щоб був інший вид з цієї точки.

  1. Зробіть що-небудь дійсно інтенсивне. Ніколь Кустьє, кар'єрний стратег і тренерка, каже, що її клієнти найчастіше вибирають активність після роботи, яка поглинає. Виберіть із цього, що:
  • займає ваш розум, щось стимулювальне, вдумливе, захопливе;
  • займає від 30 до 60 і більше хвилин;
  • може бути зроблено із сім'єю або сусідами по будинку, щоб вимагало енергії від кожного. Інтерактивність не має  значення. Паралельні заняття, такі як читання, відмінно працюють.

Приклади: пазли, ведення щоденника, прогулянки на природі, кросворди, кулінарія. Кустьє каже, що більшість людей мають неправильне уявлення про те, що якщо робота була інтенсивною, то після неї їм слід розслабитися й відпочити. Але це часто не допомагає переходу та не дозволяє почуватися добре.

Експеримент, каже вона. Спробуйте поскладати пазл о 5-й вечора. Вам сподобалося? Стрес зник? Якщо ні, то, можливо, вам потрібно більш інтенсивне заняття, або, можливо, спробуйте складати пазл, зателефонувавши своєму найкращому другові або слухаючи улюблений підкаст.

Аріанна Коен

Переклад 112.ua

Редакція може не погоджуватися з думкою автора. Якщо ви хочете написати в рубрику "Думка", ознайомтеся з правилами публікацій і пишіть на [email protected].

Джерело: 112.ua

відео по темі

Новини за темою

Новини за темою

Новини партнерів

Loading...

Віджет партнерів

d="M296.296,512H200.36V256h-64v-88.225l64-0.029l-0.104-51.976C200.256,43.794,219.773,0,304.556,0h70.588v88.242h-44.115 c-33.016,0-34.604,12.328-34.604,35.342l-0.131,44.162h79.346l-9.354,88.225L296.36,256L296.296,512z"/>