Тимчасова реакція або серйозне захворювання: Що ми знаємо про осінню депресію і як з нею боротися

Близько 80% населення в осінній період піддаються розладу психіки, що проявляється у тривалому зниженні настрою, пригніченності, втраті здатності переживати радість, апатії, негативному мисленні і загальниому занепаді сил. Розповідаємо, як подолати і попередити такі стани

112.ua

Із кожним новим днем відчуття літа з властивою йому легкістю, теплом і веселощами стає все більше схожим на приємний спогад. Прохолодні ранки і вечори, похмуре небо, листя, яке поступово падає з дерев, свідчать про незворотнє: осінь от-от стане повноправною господинею часу і пустить у хід більш потужну зброю - затяжні дощі, які не віщують нічого доброго, лише ще більше вогкості, сірості і холоду.

Якщо романтичні натури (поети та художники) ще здатні розгледіти в цьому свою особливу красу і черпати з осені натхнення, подібне до літнього, то у більшості, а їх за статистикою 80% населення, зміна пір року викликає тривале зниження настрою, пригніченість, втрату здатності переживати радість, апатію, негативне мислення і загальний занепад сил. Медики називають такий стан "сезонним розладом психіки", або "осінньою депресією".

Тимчасова реакція або серйозне захворювання: Що ми знаємо про осіннью депресію

Багато років депресія не вважалася серйозним захворюванням, яке вимагає негайного лікування, швидше, тимчасовим явищем, що може пройти і саме собою. Однак зараз Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує, що депресивний стан небезпечний - він є другим за поширенням фактором, який призводить до непрацездатності населення і стає причиною понад 120 тис. самогубств, які відбуваються щороку в європейському регіоні.

Фото з відкритих джерел

До речі, всього, за даними організації, від депресії страждає до 40 млн європейців на рік.

Становище значно погіршується тим, що незважаючи на поширеність депресії і її здатність розвиватися у будь-якої людини на всіх етапах життя, цей розлад психіки все ще часто не розпізнають і не лікують. Від загальної кількості людей, які страждають від депресивного стану, необхідну допомогу отримують лише 25%. Медики стверджують: всьому виною недостатня обізнаність про негативні наслідки депресії і страх перед упередженим ставленням або дискримінацією суспільства у разі звернення за допомогою.

Головне - докладати зусилля: Як побороти осінню депресію

Лікування депресії середньої і важкої форми часто не обходиться без відвідування лікаря-психіатра і прийому антидепресантів, однак позбутися від сезонних розладів психіки будь-якої форми найчастіше неможливо без докладання власних зусиль і підтримки близьких.

Що ж потрібно зробити, якщо ви запідозрили, що у вас починається депресія?! Порад медиків на цей рахунок досить багато, але ми зупинимося лише на п'яти з них, які видалися нам головними:

1. Перегляньте свій раціон

Тим, кого час від часу долає сезонна депресія, не рекомендується в осінній період мучити свій організм дієтами. Дефіцит вітамінів, мінералів і білкової їжі в комбінації з емоційним стресом, який неодмінно виникає у відповідь на обмеження кількості їжі, створює ідеальний ґрунт для мінорного настрою.

Якщо ж осіння депресія вже захопила емоції в полон, слід вживати більше натуральних антидепресантів: продуктів, що стимулюють синтез серотоніну (банани, фініки, горіхи, морську рибу, молочні продукти, яскраво забарвлені фрукти і овочі, гіркий шоколад).

Фото з відкритих джерел

Крім цього, сезонні розлади психіки потребують поповнення нестачі вітаміну D. У цьому допоможуть: яловича печінка, жирні сорти риби, морські водорості, сири, курячі жовтки, вершкове масло.

А ось від кофеїну рекомендують відмовитися і віддати перевагу вітамінним напоям: свіжовіджатому грейпфрутовому, апельсиновому, морквяному, буряковому сокам.

Також осіння депресія може бути подолана цілющими здібностями настоїв звіробою, липи, глоду, чебрецю, шипшини.

При цьому важливо пам'ятати, що депресія не лікується спиртними напоями або психотропними речовинами – вони лише ускладнюють її.

2. Робіть акцент на спорт

Ще одним із дієвих інструментів боротьби з сезонними розладами психіки є фізичні навантаження. Депресія послабиться при пробіжках у лісовій зоні, тривалих прогулянках у парку, футбольних турнірах, походах у гори, плаванні.

Фото з відкритих джерел

Крім цього, позитивний ефект дадуть заняття йогою, ушу, фітнесом, шейпінгом і аеробікою.

Справа в тому, що при активних рухах прискорюється кровотік у головному мозку, поліпшується метаболізм, синтезуються гормони задоволення – ендорфіни, за рахунок чого зникає депресія.

3. Дотримуйтеся режиму дня

Хоча в осінню пору години світлового дня скорочуються, не можна допускати, щоб збивався режим дня. Особливо час відходу до сну. Адже майже завжди депресія супроводжується безсонням, яке, в свою чергу, викликає ще більше нервове напруження і знижує працездатність.

Фото з відкритих джерел

Пам'ятайте, для хорошого сну до ліжка слід йти в один і той же час; вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до відбою; не напружувати мозок перед сном науковими дослідженнями; відмовлятися від переглядів ввечері фільмів жахів і емоційних телепрограм; обладнати своє спальне місце якісним матрацом, симпатичною постільною білизною і зручною подушкою; добре провітрювати приміщення і притримуватися температурного режиму не вище 20 градусів; приймати у вечірній час теплу ванну з хвойним екстрактом; випивати склянку трав'яного седативного збору.

4. Не відмовляйтеся від улюблених справ і творчості

Повернути добрий настрій під час осінніх місяців багато в чому здатна творчість. Депресія відступить при відвідуванні художніх виставок, класичних театральних постановок, концертів, перегляду комедій або при пробах себе в живописі, бісероплетінні, вокальному мистецтві.

Фото з відкритих джерел

Крім цього, важливо не відмовляти собі у справах, які до депресії вам приносили радість, а також спілкуванні з близькими і друзями. Люди схильні швидше відходити від негативу, якщо відчувають небайдужість оточуючих.

5. Звертайтеся за допомогою при суїцидальних думках

Одним із важливих моментів подолання осінньої депресії є емоційна підтримка. Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся зі своїм депресивним станом і негативне мислення переважає, аж до думок про зведення рахунків з життям - варто звернутися за допомогою до близької людини або спеціаліста. Не обов'язково психотерапевта.

Фото з відкритих джерел

Можна для початку поговорити зі своїм сімейним лікарем. Той має запропонувати план дій.

Джерело: 112.ua

відео по темі

Новини за темою

Новини партнерів

Загрузка...

Віджет партнерів