banner banner banner banner

Спорт в епоху Covid-19: Як правильно займатися вдома, щоб сусіди через шум не викликали поліцію

Епідемія Сovid-19 не вщухає. Ба більше, у багатьох країнах вона вже пішла "на друге коло", змушуючи владу знову закривати місця масового скупчення людей, зокрема й спортзали. А це часто означає перехід до занять вдома, що, своєю чергою, загрожує шумом і негативною реакцією сусідів. Як цього уникнути?

З відкритих джерел

Україна наслідувала приклад низки країн світу і посилила в країні карантинні обмеження. Щоправда, поки лише у вихідні.

Карантин вихідного дня має на увазі заборону на роботу ТЦ, кафе, ресторанів, барів з опівночі п'ятниці до опівночі неділі.  

Також у вихідні заборонено роботу спортзалів. 

Сьогодні у Верховній Раді голосували за скасування карантину, але необхідної кількості голосів не набралося. У Кабміні, своєю чергою, заявили, що альтернатива "карантину вихідного дня" - повний локдаун.

У будь-якому випадку ситуація в Україні з коронавірусом (втім, як і в багатьох інших країнах) на цей момент близька до критичної. А це означає обмеження і можливе їх посилення найближчим часом. 

Україна в березні вже пережила повний локдаун. Люди були змушені сидіти вдома, через що постраждав звичайний ритм життя практично кожного українця. Нині все йде до того, що заходи можуть повторитися. 

Частина звичайного ритму життя у багатьох українців - це походи до спортзалу. Через їх закриття цієї весни багатьом довелося перейти на домашні заняття спортом. 

Через закриття спортзалів цієї осені (поки тільки у вихідні) дуже схоже, що багатьом доведеться повторити подібну практику і повернутися до онлайн-тренувань або перегляду навчальних матеріалів на Youtube.

Заняття вдома мають свої позитиви. Але також і негативи. Один із таких негативів (особливо для людей, які не звикли до занять удома) - це зайвий шум, який може привернути увагу сусідів і змусити вимагати вас припинити ось це все

Як обійтися без зайвих нервів (і своїх, і сусідських), але не відмовитися від домашнього спорту? Є кілька порад. 

По-перше

Як пише Guardian, вправи можна замінити. Наприклад, замість стрибків робити присідання, випади і станову тягу. 

При цьому, як зазначають експерти, до вправ можна додати опір.

"Тому використання таких речей, як еспандери або гантелі, збільшить ваш пульс і компенсує той факт, що ви не стрибаєте".

По-друге

Кардіо - це не тільки біг. (с)

"Все, що збільшує частоту серцевих скорочень, - це вправи для серцево-судинної системи",- цитує Guardian засновника і генерального директора Ultimate Perfomance Ніка Мітчелла.

Зокрема, сюди входять вправи із власною вагою, такі як присідання, випади і віджимання, які можна виконувати безшумно.

Для більшості людей, додає Мітчелл, ці варіанти будуть легшими для суглобів, але можуть бути навіть складнішими (і покращать фізичну форму), ніж біг підтюпцем, коли більшість людей бігають в одному темпі, а ваше тіло адаптується. 

По-третє 

Експерти радять розслабитися, а також уявляти, що в кімнаті є дитина і ви під час занять не хочете її будити. Тому якщо робите стрибки з присіданнями, намагайтеся приземлитися тихо. 

При цьому такий захід, по суті, ускладнює тренування, оскільки тілу набагато важче "не шуміти" під час приземлення. 

По-четверте 

Ще одна порада - тренуватися на двох килимках для йоги або покласти під них складений рушник, щоб заглушити стукіт. Також експерти радять відмовитися від "незграбних" кросівок і спробувати ходити босоніж. Це складніше і допомагає краще контролювати приземлення. 

По-п'яте

Розумно інвестуйте в тренувальне обладнання та об'єктивно оцінюйте свій рівень при роботі з тренажерами. 

Тобто вам не потрібно одразу розганяти свій велосипед до максимальної швидкості. Краще починати з малого і ставити перед собою цілі, з часом збільшуючи навантаження. Це і шум зменшить, і вашій фізичній формі допоможе. 

По-шосте

Не кидайте гирі, гантелі й штанги на підлогу. Так часто роблять у залах, але вдома - зовсім інша розмова. Це означає, що не варто вимотувати себе під час підходу до упору. І краще ретельно розраховувати власні сили. 

По-сьоме 

Завжди можна спробувати інші форми вправ. Наприклад, під час самоізоляції можна пропустити біг, але, наприклад, спробувати йогу або пілатес. 

Це і менш шумно, і різноманітніше. 

 

Джерело: 112.ua

відео по темі

Loading...


Новини за темою

Віджет партнерів

d="M296.296,512H200.36V256h-64v-88.225l64-0.029l-0.104-51.976C200.256,43.794,219.773,0,304.556,0h70.588v88.242h-44.115 c-33.016,0-34.604,12.328-34.604,35.342l-0.131,44.162h79.346l-9.354,88.225L296.36,256L296.296,512z"/>