banner banner banner banner

Назад у робочу колію: Як повернутися до життя після тривалих свят

Розповідаємо, що робити, коли шампанське вже випито, мандарини з'їдено, а всі колядки відколядовано

Woman.ru

Свята пішли, залишивши за собою нерозуміння (як, уже все?!), можливо, кілька зайвих кілограмів і небажання повертатися до робочих, навчальних та яких завгодно ще буднів.

Така післясвяткова реальність. Тому далі ділимося порадами, як вписатися в неї максимально комфортно і навіть з користю для організму.

Порада 1. Не переїдайте

Але і не відмовляйтеся від приймання їжі, оскільки це лише збільшить відчуття голоду. Дайте організму "відпочити" від жирної їжі, а печінці – від алкоголю.

З відкритих джерел

У післясвятковий період бажано надавати перевагу продуктам із високим вмістом білка (куряча грудка, яйця, бобові) і клітковини (фрукти, ягоди, горіхи й насіння).

Звертаючи увагу на окремі продукти, фахівці радять їсти банани – вони допоможуть позбутися здуття живота, і темний шоколад – він знижує рівень гормонів стресу.

Якщо ви їсте не вдома, то можна відмовитися від основної страви, замінивши її двома закусками. Тож, за словами американського дієтолога Емі Шапіро, легше контролювати кількість з'їденого, і до того ж закуски загалом легші від основних страв.

Вживати їжу потрібно кілька разів на день невеликими порціями. Не обов'язково їсти до того моменту, коли тарілка спорожніє.

Можна, наприклад, звернутися до японської практики Hara Hachi Bun Me, яка в грубому перекладі звучить як "Їж, поки шлунок не буде заповнений на 80%". Це вбереже вас від переїдання і його негативних наслідків.

Додамо також, що фахівці рекомендують відмовитися від вживання їжі як мінімум за три години до сну.

Порада 2. Уникайте зневоднення

Вода бере участь у більшості хімічних реакцій всередині нашого організму – розносить по ньому поживні речовини, виводить шлаки, регулює температуру тіла тощо.

Pexels.com

Тому зберігати водний баланс організму вкрай важливо. Особливо сьогодні, після свят, коли разом з улюбленими салатами й закусками так легко отримати надлишкову кількість натрію.

Від газованих напоїв, які можуть порушити метаболічну реакцію організму на цукор, покращуючи цим самим апетит, краще відмовитися.

Порада 3. Сон – не менше ніж сім годин на добу

Підготовка до свят, зустрічі з друзями та багато інших святкових заходів не сприяли нормальному режиму сну.

З відкритих джерел

Саме час про це згадати і відіспати відновити всі прогалини.

Сон, до слова, не тільки дає необхідну життєву енергію, але і зменшує ризик ожиріння. Деякі дослідження свідчать про те, що втрата всього лише 30 хвилин сну може підвищити ризик ожиріння на 17%.

Рада 4. Спорт, спорт і ще раз спорт

Фізична активність допомагає організму впоратися із зайвими кілограмами, а також сприяє покращенню настрою і самопочуття.

З відкритих джерел

Зрозуміло, що вдаватися до виснажливих тренувань після свят не варто, однак як мінімум 10 тис. кроків на день, легкі вправи з гантелями вдома і прогулянки на свіжому повітрі допоможуть організму повернутися в тонус.

Як приємний бонус - займатися цими видами фізичних активностей можна поза тренажерними залами, які наразі закрито в Україні через посилення карантину.

Порада 5. Не кидатися на амбразуру

Ця порада стосується перших робочих днів після тривалих вихідних. Онлайн-ресурс CareerAddict зазначає, що не потрібно прагнути одразу ж надолужити згаяне: розставте пріоритети, виконайте спочатку найтерміновіші завдання, залишивши на потім другорядні.

З відкритих джерел

Якщо є можливість, почитайте робочу пошту напередодні ввечері – залиште лише ті повідомлення, які вимагають відповіді. Так ви почнете свій день із приємнішої роботи, ніж перегляд електронних листів, які накопичилися у пошті за період свят.

Знайдіть у шафі одяг, у якому почуваєтеся максимально добре – це додасть впевненості та енергійності.

Не забувайте про обідню перерву, спілкування з колегами і музику. Що стосується останньої, можна скласти плейлист, який не відволікатиме від роботи, а, навпаки, допоможе побороти млявість і сконцентруватися над окремими завданнями.

І наостанок. Післясвяткова хандра – це нормально. Сподіваємося, що наша добірка порад допоможе вам впоратися з нею якомога швидше.

Джерело: 112.ua

відео по темі

Loading...


Новини за темою

Віджет партнерів

d="M296.296,512H200.36V256h-64v-88.225l64-0.029l-0.104-51.976C200.256,43.794,219.773,0,304.556,0h70.588v88.242h-44.115 c-33.016,0-34.604,12.328-34.604,35.342l-0.131,44.162h79.346l-9.354,88.225L296.36,256L296.296,512z"/>